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탄산칼슘 제제는 위산과 반응하여 가스를 발생시키고 변비를 유발하기 쉬운데, 이런 경우 흡수율이 높고 위장 장애가 적은 구연산칼슘이나 코랄칼슘(산호칼슘)으로 제품을 바꿔보는 것을 추천합니다. 또한 칼슘은 한 번에 다량 섭취하는 것보다 적은 용량으로 나누어 먹는 것이 흡수가 잘 되고 부작용을 줄일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 함께 식이섬유를 챙기고 식사 도중에 복용하여 위벽에 직접 닿는 자극을 최소화하는 것도 큰 도움이 됩니다.
매실의 유기산은 소화액 분비를 촉진하고 살균 작용을 하여 일시적인 소화 불량이나 배탈 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 매실청을 만들 때 설탕이 다량 들어가기 때문에 매실액 자체의 당 함량은 매우 높습니다. 따라서 소화를 돕기 위해 마신다면 아주 연하게 희석하여 소량만 섭취해야 하며, 습관적으로 진하게 마시는 것은 과도한 당 섭취로 이어져 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
헛개나무 열매 추출물은 알코올 분해 효소를 활성화하여 숙취 해소와 피로 개선에 도움을 준다는 연구 결과가 있으며, 실제로 건강기능식품 원료로도 쓰입니다. 하지만 이미 간 손상이 심한 간경화나 간암 환자가 농축된 헛개 추출물을 과도하게 섭취할 경우 오히려 간에 과부하를 주어 수치를 악화시킬 수 있습니다. 약으로 생각하기보다는 가벼운 보조 음료로 즐기는 것이 안전합니다.